Ce sujet suscite toujours un vif intérêt chez les hommes. Accepter les changements physiques et physiologiques de notre corps avec l’âge n’est pas facile, surtout pour le sexe masculin.
Une vie sexuelle moins active, la perte de libido et la dysfonction érectile peuvent sérieusement perturber notre intimité.
À travers ce blog, nous partagerons des stratégies et des conseils pour améliorer votre vie sexuelle après 50 ans.
Comprendre la baisse de libido après 50 ans
Le désir sexuel varie d’une personne à l’autre et chacun suit son propre rythme. Quand les tracas du quotidien et la routine nous accaparent, il est naturel que le désir sexuel diminue. Beaucoup de personnes se préoccupent de la fréquence des rapports et se mettent une pression importante.
Plutôt que de viser un nombre idéal de rapports sexuels par semaine, il est plus pertinent de se concentrer sur la qualité de ces moments intimes. Voici quelques stratégies simples et efficaces pour améliorer vos performances et retrouver un meilleur appétit sexuel.
Nos conseils pour augmenter sa libido après 50 ans
Pratiquer une activité physique
Pour être en pleine forme, il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique.
Avec l’âge, il se peut que le mode de vie se ralentisse et que la sédentarité s’installe plus ou moins. Néanmoins, il est conseillé de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique. Le sport offre de nombreux bénéfices : il permet de :
- mieux gérer le stress,
- de contrôler ses émotions,
- d’améliorer l’ estime de soi,
- de se sentir mieux dans son corps et d’améliorer la circulation sanguine,
Tous ces bénéfices vont avoir un impact direct ou indirect sur la libido et la vitalité sexuelle.
Physiologiquement, les hormones telles que la dopamine ou l’endorphine sont libérées lors de la pratique d’une activité sportive.
L’augmentation du taux hormonal est bénéfique pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la vitalité, des problématiques récurrentes chez les hommes de plus de 50 ans
Une étude a démontré qu’un tiers des personnes souffrant de troubles de l’érection pourraient ne plus avoir besoin de médicaments s’ils pratiquaient une activité physique régulière.
Les recherches ont révélé que la pratique d’une activité physique était la clé d’une meilleure vie sexuelle.
Il est recommandé d’alterner entre des activités d’endurance comme la course à pied et le vélo, qui libèrent rapidement la testostérone, mais dont les effets redescendent vite, et des exercices de renforcement musculaire, qui augmentent progressivement la testostérone environ 12 à 14 heures après l’effort.
Le taux de testostérone peut diminuer avec l'âge, mais la pratique d'une activité physique peut aider à le réguler et à maintenir ses effets.
Si vous recherchez un sport complet, le rameur est une excellente option, car il combine ces deux types d’activités.
Mieux gérer son stress
Le rythme de vie, le travail et les responsabilités sont des facteurs qui augmentent avec l'âge et peuvent provoquer du stress.
Au quotidien, le stress peut affecter divers aspects de la santé, y compris la libido. Une diminution du désir et de la libido peut entraîner une baisse de performance, ce qui alimente un cercle vicieux de stress.
Ainsi, la gestion du stress est essentielle pour retrouver un équilibre, tant dans sa vie quotidienne que dans sa vie sexuelle.
En travaillant sur la gestion du stress, l’esprit peut se libérer, permettant de retrouver vitalité, énergie, confiance en soi et estime de soi. Se débarrasser du stress rend également plus disponible, présent et à l’écoute, des qualités essentielles pour épanouir sa vie sexuelle.
Concrètement , prendre du temps pour soi permet de réduire le stress.
Des activités comme le yoga, la méditation, la sophrologie, les massages et l’écoute de musique douce contribuent à retrouver une sérénité et à se sentir plus détendu.
Améliorer les cycles du sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une belle énergie.
Certaines phases du sommeil méritent une attention particulière :
Le sommeil profond
Il permet la régulation des hormones, améliore la santé mentale et physique, et contribue à la réduction du stress.
Le sommeil paradoxal
Il peut y avoir des érections nocturnes et une réoxygénation des tissus.
Cette phase favorise un meilleur fonctionnement des centres d’excitation etla réoxygénation des tissus soutient la fonction pénienne. Les hormones stimulées durant le sommeil paradoxal incluent celles de la croissance, de l’appétit et du stress.
Pour simplifier, nous pouvons dire que le système hormonal se « réinitialise » pendant les cycles du sommeil.
S’orienter vers une vie plus saine
De nos jours, de nombreux produits (produits ménagers, industriels ou chimiques) du quotidien sont considérés comme des perturbateurs endocriniens.
Cela signifie qu'une utilisation excessive ou une exposition prolongée à ces substances peut perturber les niveaux hormonaux et nuire au bon fonctionnement du corps. Pour minimiser ces expositions, il est possible d'adopter quelques gestes simples, comme aérer régulièrement son domicile.
Les weekends, il peut être bénéfique de se ressourcer en nature, que ce soit en forêt ou au bord de la mer.
L’exposition à la lumière du jour influence également les sécrétions hormonales et cérébrales. Plus précisément, s’exposer à la lumière du matin, avant midi, est bénéfique pour la santé.
En période hivernale et dans certaines régions, notamment à l’est, l’ensoleillement est souvent limité. Pour remédier à cela, vous pouvez utiliser une lampe de luminothérapie.
De manière générale, favorisez l’utilisation de produits naturels et non transformés pour une meilleure santé.
Travailler le renforcement du périnée (zone pelvienne)
Consultez notre article pour découvrir des exercices de Kegel efficaces.
Après 50 ans, un relâchement des muscles du plancher pelvien peut se déclarer. Ces muscles sont en parti responsables de l’intensité et du contrôle des orgasmes, multipliant ainsi le plaisir.
Un renforcement de ces muscles aide notamment à maîtrise l’éjaculation en la retardant, ce qui permet de procurer davantage de plaisir à son partenaire.
Aliments bénéfiques et compléments alimentaires
L’alimentation est cruciale pour une bonne santé et une vie sexuelle épanouie. Privilégiez la consommation d’aliments anti-inflammatoires et anti-oxydants, ainsi que des aliments simples et non-transformés.
Voici quelques aliments précieux :
Aliments dits « aphrodisiaques »
le chocolat, les huîtres et les fruits de mer en général, le gingembre, le safran, les fruits rouges, les légumes à feuilles vertes et les noix.
Aliments riches en bonnes graisses
Jaune d’œuf, avocat, noix et amandes, certains poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines, et aussi les oléagineux. Ces graisses sont essentielles pour la production de testostérone.
Pommes
Elles activent la microcirculation et améliorent ainsi le fonctionnement artériel. En augmentant la microcirculation sanguine au niveau du pénis, elles stimulent l’érection et améliorent le fonctionnement hormonal.
À l’opposé, il est recommandé de limiter la consommation d’ aliments ultra-transformés. Ils ont une mauvaise réputation en raison de leurs apports caloriques excessifs, de leurs teneurs en sel, sucre, et mauvaises graisses.
Ces aliments contiennent souvent des perturbateurs du métabolisme et du microbiote intestinal, ce qui a un impact délétère sur la santé. Réduisez la consommation de sucre, car il a un impact direct sur l’assimilation des graisses, le poids et la vitalité du corps.
Compléments alimentaires pour booster la libido
Dans certains cas, l’alimentation peut ne pas être suffisante pour apporter tous les ligo-élements et vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps. Pensez aux compléments alimentaires.
Pour une vie sexuelle épanouie après 50 ans, découvrez le complément alimentaire prostate et libido Menpulse, notre complément alimentaire double action.
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Si les blocages semblent plus profonds ou que vous vous sentez impuissant face à une problématique sexuelle, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Ils peuvent vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.
