Les troubles urinaires chez l’homme sont un sujet souvent délicat à aborder, pourtant il est essentiel de lever les tabous qui l’entourent. Ces troubles peuvent engendrer des inquiétudes et, si les symptômes ne sont pas maitrisés, perturber le quotidien.
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ces troubles. Dans cet article, nous allons explorer les solutions les plus adaptées pour faire face à cette particularité en proposant des réponses simples et efficaces, tels qu’une alimentation saine, des exercices ainsi que des compléments alimentaires adaptés pour atténuer les diverses problématiques urinaires.
Comprendre les troubles urinaires chez l'homme
Les causes des troubles urinaires
Les troubles urinaires touchent aussi bien les hommes que les femmes. Néanmoins, chez les hommes, ce sujet est tabou. Les causes peuvent être diverses mais l’âge est le principal facteur d’apparition des gènes urinaires pour les hommes après 50 ans.
Hypertrophie bénigne de la prostate
Avec l’âge, la prostate peut grossir naturellement notamment à cause de changement hormonal, c’est ce qu’on appelle l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP). Cette inflammation prostatique n’est généralement ni douloureuse, ni grave pour la plupart des hommes, mais elle peut entraîner des symptômes urinaires gênants et inconfortables.
En effet, les modifications physiologiques peuvent provoquer une compression de la vessie et de l’urètre, le canal responsable de l’évacuation des urines. Ainsi l’hypertrophie bénigne de la prostate peut provoquer des envies pressantes d’uriner, aussi bien en journée qu’au milieu de la nuit (nycturie), ou encore être responsable d’un ralentissement du flux urinaire et / ou de fuites urinaires involontaires.
Relâchement du périnée
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : lorsque vous éclatez de rire, toussez intensément, éternuez ou soulevez des charges lourdes vous pouvez avoir des fuites urinaires incontrôlées.
Cela est dû à un relâchement du périnée qui est responsable d'amortir les pressions subies par les organes et qui joue un rôle clé dans la continence urinaire. Le relâchement du périnée peut être lié à divers facteurs, tels que la perte générale de masse musculaire due à l’âge, la sédentarité ou l’obésité.
Ainsi, une contraction abdominale combinée à une pression sur les organes du petit bassin peut occasionner des fuites urinaires.
Problèmes de santé
En vieillissant, les hommes peuvent rencontrer davantage de problèmes de santé, ce qui peut affecter directement ou indirectement leur système urinaire. Les changements physiologiques liés à l'âge et certaines habitudes de vie rendent certains hommes plus susceptibles de développer des infections urinaires, des calculs rénaux ou des inflammations de la vessie, impactant leur santé urinaire.
Ces affections peuvent être liées à un système immunitaire affaibli, des facteurs génétiques, l’âge…
Les symptômes des troubles urinaires
Les troubles urinaires peuvent se manifester par divers symptômes, qui varient en fonction de la cause sous-jacente.
Les symptômes généraux incluent une augmentation de la fréquence urinaire, une sensation soudaine et intense de devoir uriner, des douleurs ou une sensation de brûlure lors de la miction, l'incontinence urinaire, et une sensation de vidange incomplète de la vessie.
Cette liste n'est pas exhaustive. Certains symptômes peuvent être spécifiques et associés à des conditions particulières. Par exemple, un jet urinaire faible ou interrompu, des besoins fréquents d'uriner, surtout la nuit, et une hésitation à commencer à uriner sont souvent liés à une hypertrophie bénigne de la prostate. D'autres symptômes, tels que des brûlures et des besoins fréquents d'uriner, sont plutôt associés à des cystites (inflammation de la vessie).
Techniques pour gérer les troubles urinaires chez l'homme
Pratiquer des exercices de renforcement du plancher pelvien
Comme expliquer précédemment, il se peut qu’avec l’âge la masse musculaire diminue, le mode de vie devienne plus sédentaire ce qui peut impacter le relâchement du périnée et d’autres muscles impliqués dans la santé urinaire.
Cela peut vous surprendre, mais oui, messieurs, vous avez également un périnée ! Les exercices de Kegel, également appelés exercices de renforcement du plancher pelvien, sont conçus pour renforcer ces muscles qui soutiennent la vessie, l'intestin et, chez les femmes, l'utérus.
Recommandés à tout âge, les exercices de Kegel sont bénéfiques tant pour les hommes que pour les femmes souvent prescrits pour traiter ou prévenir divers problèmes urinaires.
Concrètement, à quoi servent ces exercices ? Leur objectif principal est d’améliorer la continence urinaire en prévenant ou réduisant les fuites (incontinence) et en améliorant la capacité à retenir l'urine. Mais ils vont au-delà : les muscles du périnée jouent également un rôle dans la fonction érectile et l’éjaculation. Ainsi, ces exercices de rééducation peuvent également améliorer la fonction sexuelle en aidant à contrôler l'éjaculation et à renforcer les érections.
En complément de ces exercices très spécialisés pour le plancher pelvien, maintenir une activité physique régulière est également essentiel pour préserver une bonne santé globale.
Adopter des habitudes de vie saines
Adopter un mode de vie raisonnable et sain est essentiel pour maintenir une fonction urinaire optimale. Parmi les habitudes à privilégier, il est recommandé de limiter la consommation de caféine, d'alcool et de boissons acides comme les sodas, qui peuvent irriter la vessie et perturber les fonctions urinaires.
Cependant, il est crucial de rester hydraté : boire suffisamment d'eau est le premier levier pour prendre soin de ses fonctions urinaires. La recommandation est de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, en répartissant les prises si possibles.
Écouter son corps et ne pas retenir trop longtemps l'envie d'uriner, en allant aux toilettes dès que nécessaire, est une habitude simple à adopter et essentielle pour maintenir la santé urinaire.
En ce qui concerne l'alimentation, le carburant du corps doit être équilibré et nutritif. Certains aliments, comme les fruits et les légumes alcalins (aubergine, épinards, asperge, courgette et banane), aident à atténuer l'acidité urinaire diminuant ainsi le risque de cystites. Les aliments anti-inflammatoires peuvent également être privilégier pour diminuer le grossissement de la prostate dans le cas de l’HBP et donc limiter les problématiques urinaires qui en découlent. Parmi ces aliments anti-inflammatoires, on retrouve : les baies (framboises, myrtilles…), les fruits riches en vitamines C (oranges, citrons…), les légumes, les noix, les poissons gras et certaines épices telles que le curcuma, la cannelle ou le gingembre.
Il est également conseillé de limiter la consommation de sel, car il retient l'eau et augmente la pression sur la vessie. Il est important de noter qu'aucun aliment n'est intrinsèquement bon ou mauvais pour la santé ; l'essentiel est de maintenir un équilibre entre tous les aliments, en contrôlant les apports et les quantités. *
Compléments alimentaires efficaces pour la gestion des troubles urinaires
La prise de compléments alimentaires peut être bénéfique pour maintenir santé urinaire optimale. Elle constitue une alternative naturelle à base d’extraits de plantes, de vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Le complément alimentaire prostate de Poméol Men Pulse est spécifiquement conçu pour répondre aux besoins de la santé urinaire avec sa formule enrichie en prunier d’Afrique, huile de pépin de courge et palmier de Floride, des actifs reconnus pour leurs propriétés dans le bien être urinaire, comme détaillé ci-dessous.
Plantes
Le Serrenoa Surrulata (ou palmier de Floride) maintien une fonction urinaire normale chez les hommes de plus de 45 ans. Le Pygeum africanum (ou prunier d’Afrique) peut aider à réduire l'inflammation de la prostate et à améliorer le débit urinaire. Grâce à son action décongestionnante et anti-inflammatoire, il permet de prendre soin de la santé de la prostate, de la vessie et des voies urinaires inférieures. L’huile de pépin de courge contribue au maintien de la fonction de la prostate saine. Le safran est le petit plus de la formule Poméol, il stimule la libido et aide à l’érection ce qui confère à ce complément alimentaire une double action : santé urinaire et vitalité sexuelle.
Vitamines et minéraux
Des niveaux adéquats de vitamine D seraient associés à un risque réduit de troubles urinaires. Le zinc, est un minéral essentiel pour la santé de la prostate et le fonctionnement du système urinaire.
Conclusion sur les techniques et compléments alimentaires pour réduire les troubles urinaires
Pour rappel, il est crucial de consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes persistants ou aggravants.
Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent prévenir les complications et améliorer la qualité de vie.
En adoptant de bonnes pratiques quotidiennes et en privilégiant des compléments alimentaires naturels et efficaces, vous pourrez constater une amélioration significative sur votre santé et vos problèmes urinaires et de prostate. Le complément alimentaire prostate Men Pulse offre une solution unique qui améliore la santé urinaire chez l’homme tout en contribuant à retrouver un meilleur appétit sexuel.
