Guide Compléments alimentaires : bien les choisir et les utiliser

Ce qu'il faut retenir :

1. Les compléments alimentaires apportent des nutriments, vitamines et minéraux pour compléter une alimentation équilibrée. Ils ne remplacent pas une alimentation saine, mais aident à combler les carences.
2. Pour bien choisir, évaluez vos besoins en fonction de votre âge, sexe et état de santé, et consultez un professionnel de santé.
3. Privilégiez des produits de marques reconnues, vérifiez leur composition et leur respect des normes. Il est crucial de respecter les doses et d’être vigilant aux interactions médicamenteuses et effets secondaires. N'oubliez pas que les compléments doivent être utilisés en complément d’une alimentation variée et saine.

Comprendre les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des produits destinés à venir en complément de notre alimentation quotidienne pour apporter nutriments, vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés, fibres, probiotiques et autres éléments bénéfiques pour notre organisme en quantité optimale.

Il est important de souligner qu'ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée, mais servent plutôt à pallier d'éventuelles carences ou soutenir certaines fonctions de notre corps.

Quel complément alimentaire prendre ?

Maintenant que vous êtes convaincu par les bienfaits de la prise de compléments alimentaires, place au choix !

Il est essentiel de bien choisir son complément alimentaire en fonction de ses besoins et critères spécifiques. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette démarche :

• Identifiez vos besoins

Prenez en compte votre âge, sexe, niveau d'activité physique, état de santé général et habitudes alimentaires pour déterminer les compléments les plus adaptés à votre situation.

• Consultez un professionnel de santé

Un médecin, un nutritionniste ou un pharmacien pourra vous orienter vers les compléments les plus appropriés en fonction de votre profil et de vos besoins.

• Privilégiez les marques de confiance

Choisissez des compléments alimentaires issus de marques reconnues bénéficiant d’études cliniques ou de résultats prouvés afin d'éviter les désillusions.

Vérifiez les avis et parlez-en autour de vous : recherchez l’objectivité en vous tournant vers les avis vérifiés en ligne ou les recommandations par bouche à oreille pour bénéficier du retour d’expérience de vos pairs !

• Soyez attentifs aux labels et certifications :

Quand un complément alimentaire est efficace et fiable, il ne reste pas discret bien longtemps. À moins de tomber sur une jeune marque encore peu remarquée, rapportez-vous aux récompenses ou certifications qui sont délivrés aux produits fiables et de qualité.

Ces derniers attestent du respect des normes de fabrication, de la traçabilité des ingrédients et de l'absence de substances nocives. Parmi les labels les plus connus, on peut citer la charte qualité ISO 22000, les labels Ecocert, AB (Agriculture Biologique), la certification GMP (Good Manufacturing Practices) ou encore le label "Made in France".

• Soyez exigeant et rigoureux en matière de composition des compléments alimentaires

 

Comment sont faits les compléments alimentaires ?

Lorsque vous choisissez un complément alimentaire, il est crucial d'analyser sa composition. Voici quelques éléments à prendre en compte :

 

• Les ingrédients actifs

Assurez-vous que le complément contient les ingrédients nécessaires pour répondre à vos besoins spécifiques. Un complément alimentaire à la formulation d’actifs riche et complète et aux dosages suffisants sera souvent davantage efficace qu’une cure mono-ingrédient.

 

• Les excipients

Ces substances sont ajoutées pour faciliter la fabrication, la conservation ou l'utilisation du complément. Veillez à ce qu'ils soient d'origine naturelle et sans danger pour votre santé.

 

• Les allergènes

Vérifiez la liste des ingrédients pour éviter tout risque d'allergie ou d'intolérance. Pour vous aider à y voir plus clair, sachez que les allergènes sont mis en évidence en gras ou en italique dans la liste d’ingrédient. Si vous avez un doute ou que vous êtes sujet aux allergies, demandez conseil à votre médecin traitant.

 

• Ne consommez pas trop de complément alimentaire en même temps.

La multiplication des cures concomitantes, notamment contenant les mêmes actifs, peut entrainer des surdosages ou des interactions.

 

Comment utiliser correctement les compléments alimentaires ?

Même si les compléments alimentaires peuvent apporter des bienfaits, il est nécessaire de respecter les recommandations d'usage pour pouvoir en tirer le meilleur.

Surdosage, interactions avec d'autres molécules ou effets secondaires sont autant de risques qu'il faut prendre en compte. Voici quelques conseils pour une utilisation en toute sécurité :

• Consultez l’avis d’un professionnel de santé

Votre médecin, pharmacien ou nutritionniste pourra vous guider sur la posologie et la durée de traitement à respecter.

 

• Lisez attentivement les notices d'utilisation fournies par le fabricant

Elles contiennent des informations précieuses sur la composition, la posologie, les contre-indications et les effets secondaires éventuels.

 

• Soyez vigilant aux interactions médicamenteuses :

Bien que les compléments alimentaires puissent paraitre « inoffensifs » dans la mesure où ils sont composés en grande partie de plantes (ou actifs naturels), ils sont toutefois à utiliser avec précaution.

En effet, les plantes incorporées dans les compléments alimentaires sont concentrées sous forme d’extrait, ce qui fait que leurs principes actifs sont eux-mêmes concentrés et à dose beaucoup plus importantes que si on consommait la plante « normalement » via l’alimentation.

Certains compléments alimentaires peuvent donc interagir avec les médicaments, en renforçant ou diminuant leur action. Informez votre médecin de la prise de compléments alimentaires si vous suivez un traitement médicamenteux et veillez à bien respecter les contre-indications éventuelles présentes sur la notice du produit.

 

• Surveillez les effets secondaires

Si vous ressentez des effets indésirables à la suite de la prise d'un complément alimentaire, arrêtez immédiatement son utilisation et consultez un professionnel de santé.

 

L'importance de l'équilibre alimentaire dans le cadre de la prise de compléments

Il est crucial de rappeler que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Ils pourront venir en support pour améliorer une préoccupation bien-être particulière à condition d’avoir déjà de bonnes habitudes alimentaires et un bon état de santé. Voici quelques conseils pour assurer une alimentation saine et équilibrée :

 

• Consommez une grande variété d'aliments 

Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines, produits laitiers, viandes maigres, poissons et œufs.

 

• Privilégiez les aliments riches en nutriments

Optez pour des aliments qui apportent une grande quantité de vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments essentiels pour votre santé.

 

• Limitez les aliments transformés

Souvent riches en sucres, graisses, sel et additifs qui peuvent contribuer à des déséquilibres nutritionnels et à l'apparition de problèmes de santé. 

 

• Restez attentif aux portions :

Veillez à respecter les portions recommandées pour chaque groupe d'aliments et évitez les excès.

 

• Hydratez-vous suffisamment :

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Buvez-en régulièrement tout au long de la journée.

 

En résumé, les compléments alimentaires peuvent être d'excellents alliés pour combler certaines carences et soutenir notre bien-être, à condition de bien les choisir et de les utiliser avec précaution.

N'oubliez pas que l'alimentation reste la clé d'une bonne santé et que les compléments alimentaires ne sauraient remplacer une alimentation saine et équilibrée.

N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous orienter dans votre démarche et vous accompagner sur le chemin d'une vie plus saine grâce aux cures et compléments alimentaires.