Le rôle de l’alimentation dans la prévention des troubles de la prostate

Les troubles de la prostate se traduisent aussi bien par des troubles urinaires, des inflammations, des difficultés à uriner et des rétentions urinaires. Dans ce contexte, l’alimentation joue un rôle fondamental pour notre santé globale et s’avère être particulièrement efficace pour prévenir les dysfonctionnements de la prostate.

Ce qu'il faut retenir :

1. Les troubles de la prostate, tels que les inflammations, les difficultés urinaires et les rétentions, peuvent être efficacement prévenus grâce à une alimentation ciblée.
2. Adopter une alimentation saine et diversifiée, comme le régime méditerranéen, riche en antioxydants, aide à réduire les inflammations et à soutenir la santé de la prostate. Les aliments anti-inflammatoires, tels que les poissons gras, les amandes, les légumes crucifères et les huiles végétales, sont essentiels pour limiter les risques de dysfonctionnements.
3. En parallèle, l'intégration de plantes et minéraux comme le zinc, le sélénium et le Pygeum africanum peut renforcer la protection de la prostate et améliorer la circulation.

L’alimentation au cœur du bien être de la prostate

Il est essentiel d’adopter une alimentation spécifique, saine et diversifiée, en prenant de bonnes habitudes alimentaires pour protéger et prendre soin de notre corps.
Le régime crétois, ou régime méditerranéen, est un excellent exemple d’une alimentation propice à une meilleure santé.
Ce régime est riche en anti-oxydants, qui protègent les cellules et renforcent le système immunitaire, contribuant ainsi à limiter les symptômes d'hypertrophie bénigne de la prostate.

Les principes fondamentaux d’une alimentation adaptée pour une meilleure santé globale :

• Privilégier les aliments crus ou cuits à la vapeur : ces méthodes de cuisson préservent les nutriments essentiels et permettent de maximiser les bienfaits des aliments. De plus, ils évitent l’apport de matières grasses supplémentaires.
• Cuisiner avec un autocuiseur : cet outil conserve la saveur et les nutriments des aliments tout en réduisant le temps de cuisson.
• Supprimer les aliments transformés et industriels : ces produits sont souvent trop riches en graisses et en sucres.
• Éliminer les aliments frits : la friture augmente la teneur en graisses nocives et peut provoquer des inflammations.
• Minimiser les grillades et les cuissons à haute température pour les viandes et les poissons : ces méthodes peuvent créer des composés nocifs pour la santé.

Aliments & boissons anti-inflammatoires : pourquoi les consommer ?

Avant toute chose, il est important de comprendre ce qu’est une inflammation. Il s’agit d’un mécanisme naturel de défense face à une agression, où le corps libère des cellules immunitaires pour que l’organisme puisse lutter contre ses agresseurs.

Cependant, une inflammation chronique peut être nuisible et contribuer à diverses maladies. Consommer des aliments & des boissons aux propriétés anti-inflammatoires peut aider à réduire ces risques et soutenir la santé de la prostate :

Aliments anti-inflammatoires à privilégier :

• Les poissons gras (saumon, truite, sardine, maquereau), les crustacés, les huîtres : riches en oméga 3, ils réduisent la production de médiateurs de l’inflammation tout en étant favorable à la production de neurotransmetteurs liés à la libido. .

• Les amandes et les noix : elles contiennent des lipides considérés comme des « bonnes graisses » bénéfiques pour la santé.
• Les légumes-feuilles et crucifères (brocoli, choux, épinards, etc…) : ils sont riches en nutriments essentiels qui aident à réduire l’inflammation.
• Le shiitake : ce champignon est riche en vitamine D, essentielle pour réguler le système immunitaire et régulant ainsi la réponse inflammatoire dans le corps.

• Les huiles végétales riches en acides gras essentiels : L’huile d’olive, riche en oméga-9, ainsi que les huiles de noix, de lin et de colza, riches en oméga-3 et oméga-9, jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Boissons anti-inflammatoires : tisanes, infusions et thés

• Le thym : apprécié pour ses propriétés stimulantes et tonifiantes, il favorise la vitalité et l’endurance.
• La menthe poivrée : en huile essentielle notamment, la menthe poivrée possède des propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et antalgiques.
• Le gingembre : traditionnellement utilisé dans les pharmacopées orientales, le gingembre stimule la production d’hormones sexuelles comme la testostérone. Il améliore la circulation sanguine et augmente la sensibilité grâce à ses propriétés vasodilatatrices.

Les facteurs à éviter pour prévenir l’inflammation :

Pour préserver la santé de la prostate et éviter l’inflammation, certaines habitudes et aliments doivent être évités :

• La consommation d’alcool augmente la production de radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules et provoquent une réaction inflammatoire. En ce qui concerne le tabac, sa fumée contient des toxines qui endommagent les cellules notamment des voies respiratoires et des vaisseaux sanguins et qui provoquent une inflammation également.
• Substances chimiques nocives : Éviter les aliments contenants des substances chimiques nocives telles que les hydrocarbures, les glycotoxines et les nitrites, qui sont connus pour leurs effets délétères sur la santé.

Des alliés pour une prostate en bonne santé : les aliments & boissons anti-oxydants

Le stress oxydatif, responsable de l'altération des cellules, est un ennemi majeur de la prostate. Pour lutter contre ses effets néfastes, intégrer des aliments et des boissons riches en antioxydants et en nutriments est crucial.

• Les fruits : comme les tomates, la pastèque, les baies (myrtilles, framboises, mûres), le pamplemousse rose, la papaye, l'abricot et la pomme sont particulièrement riches en antioxydants, notamment en lycopène, un composé qui contribue à protéger la prostate des inflammations et des dommages oxydatifs.
• Les légumes : en particulier les crucifères tels que le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le radis, la roquette et le cresson, sont également bénéfiques. Ils contiennent des composés soufrés, comme le sulforaphane, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et protectrices.
• Les condiments : tels que l'ail et l'oignon sont de véritables super-aliments. Riches en substances anti-inflammatoires et antioxydantes, ils jouent aussi un rôle prébiotique, contribuant à la santé globale et à la protection de la prostate.
• Le thé vert : grâce à la catéchine, on attribue au thé vert une action antioxydante. Il est connu également pour stimuler le système immunitaire et pour diminuer les troubles des voies urinaires.

Les plantes & minéraux pour améliorer la santé de la prostate :

Pour compléter votre approche de la santé prostatique, il est également utile de considérer certaines plantes et minéraux qui jouent un rôle clé dans le maintien d’une prostate en bonne santé.

Plantes bénéfiques pour la prostate :

• Serrenoa Surrulata : Cette plante, plus précisément ces baies riches en phytostérols et flavonoïdes, sont couramment utilisées dans la composition des compléments alimentaires pour aider à augmenter le débit urinaire ainsi que la fréquence urinaire nocturne, deux symptômes fréquents de l’Hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). 
• Pygeum africanum : Le prunier d’Afrique aide à réduire l’inflammation de la prostate et à améliorer le débit urinaire. il soutient également la santé de la prostate, de la vessie et des voies urinaires inférieures grâce à son action décongestionnante et anti-inflammatoire.
• Huile de pépin de courge : Riche en cucurbitacine, il contribue au maintien d’une prostate en bonne santé et d’un fonctionnement normal des voies urinaires.
• -Epilobe: Connue pour ses bienfaits sur le bon fonctionnement de la prostate et du système urinaire, cette plante offre des propriétés anti-inflammatoires, astringentes et émollientes.

Minéraux stratégiques pour la santé de la prostate :

• Zinc : Essentiel pour la santé de la prostate et le fonctionnement du système urinaire. Il contribue à une fertilité et une reproduction normale,  le maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang et la bonne santé des spermatozoïdes.

A contrario, une carence en zinc peut engendrer une baisse de libido et des problèmes d’érection.

• Selenium : Ce minéral, indispensable à la protection des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, protège également la peau, les cheveux et les ongles tout en contribuant à une santé sexuelle épanouie.

Il participe également au fonctionnement normal des défenses immunitaires.
Les tomates, brocolis, graines, noix, abats, volailles et poissons sont d'excellentes sources de sélénium. Il est important de noter que certains médicaments, comme les antihistaminiques ou les antiacides, peuvent diminuer les effets du sélénium.

Incorporer ces plantes et minéraux dans votre alimentation ou votre routine de supplémentation peut jouer un rôle crucial dans la prévention des troubles de la prostate et le maintien de votre bien-être général.

Pour maintenir la prostate en bonne santé, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont essentiels.

En intégrant des nutriments anti-inflammatoires et en évitant les aliments nuisibles, vous pouvez réduire les risques de troubles urinaires et atténuer les symptômes inflammatoires. Avant de commencer tout nouveau régime ou supplémentation, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées, assurant ainsi un soutien optimal pour votre bien-être et votre santé globale.