Points à retenir :
- Nutrition : l'effet thermique des aliments (surtout les protéines) augmente la dépense énergétique.
- Mode de vie : le sommeil et la gestion du stress sont cruciaux pour éviter le stockage hormonal.
- Mouvement : la masse musculaire est le meilleur allié pour augmenter la dépense calorique au repos.
- Soutien : des compléments comme SuperMétabolisme de Poméol peuvent agir en synergie avec l'alimentation et l'exercice.
Introduction :
Le métabolisme correspond à l’ensemble des réactions qui transforment les aliments en énergie. Quand il est optimal, l’organisme brûle efficacement les calories et l'énergie reste stable. À l’inverse, un métabolisme ralenti peut provoquer fatigue, difficulté à perdre du poids et stockage des graisses.
Bonne nouvelle : on peut stimuler son métabolisme via l'alimentation, le mouvement, le sommeil et, si besoin, des compléments ciblés.
Les piliers alimentaires pour stimuler la dépense énergétique
Les protéines : un coût métabolique élevé
Les protéines demandent plus d'énergie pour être digérées (thermogénèse) : ~20–30 % de l'énergie des protéines est utilisée pour leur assimilation. Elles aident aussi à maintenir la masse musculaire, qui augmente la dépense calorique au repos.
Sources : œufs, poisson, volailles, tofu, lentilles, quinoa, produits laitiers.
Les fibres : régulation et satiété
Les fibres régulent la glycémie, nourrissent le microbiote intestinal et améliorent la sensation de satiété, ce qui limite les pics d’insuline et le stockage.
Sources : légumes verts, fruits (avec la peau), avoine, légumineuses, graines.
Les thermogéniques naturels
Certains aliments contiennent des composés qui augmentent légèrement la dépense énergétique : capsaïcine (piment), catéchines (thé vert) et caféine (café) peuvent stimuler la lipolyse et la thermogenèse.
L'hydratation : le prérequis
L'eau est essentielle aux réactions métaboliques. Une bonne hydratation (1,5–2 L/jour) favorise la lipolyse ; boire de l'eau fraîche peut également entraîner une dépense calorique mineure pour réchauffer le liquide.
Les habitudes quotidiennes pour un métabolisme actif
L'activité physique : diversifier pour durer
Combinez cardio (marche rapide, course, natation) pour brûler des calories pendant l'effort, et renforcement musculaire pour augmenter la dépense au repos. Les entraînements haute intensité (HIIT) offrent un effet "afterburn".
Le sommeil : la réparation métabolique
Un sommeil insuffisant augmente la ghréline et réduit la leptine, favorisant la faim et la prise de poids. Dormir suffisamment est indispensable pour l'équilibre hormonal.
La gestion du stress
Le stress chronique élève le cortisol, qui favorise le stockage des graisses et la dégradation musculaire. Intégrez des pauses respiratoires, méditation ou cohérence cardiaque.
La structure des repas
La régularité, la densité en protéines et fibres et l’équilibre des macronutriments comptent plus que la fréquence des prises. Évitez les périodes prolongées de jeûne extrême qui peuvent ralentir le métabolisme.
Le rôle des compléments alimentaires
Les compléments ne remplacent pas une hygiène de vie, mais peuvent optimiser les mécanismes métaboliques. SuperMétabolisme de Poméol est formulé pour agir sur la dépense énergétique, la réduction de l’absorption et la satiété grâce au complexe Nutricible® ASCO BOOSTER.
- Limiter l'absorption : inhibition ciblée des enzymes digestives (-48 % lipase, -74 % amylase**).
- Relancer la dépense : augmentation observée de l'activité métabolique (+24 %*).
- Renforcer la satiété : activation de la leptine et des voies de satiété (+105 %*).
Pour en savoir plus et consulter la formulation : SuperMétabolisme (Poméol).
*Étude ex vivo / **Étude in vitro — résultats expérimentaux.
Conclusion
Relancer son métabolisme demande une approche globale : augmenter les apports en protéines, privilégier les fibres, rester correctement hydraté, bouger régulièrement, dormir et gérer le stress. Un complément ciblé comme SuperMétabolisme de Poméol peut amplifier ces effets et faciliter la reprise d’un métabolisme dynamique.
Sources
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC524030/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
- https://www.anses.fr/fr/content/les-proteines
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
