Points à retenir
- Le chlorure de magnésium est une forme de magnésium très soluble dans l’eau, souvent utilisée en solution à boire ou en usage externe.
- Son absorption interne est faible (10–20 %) et il peut irriter le système digestif.
- Utile principalement pour le transit intestinal, la relaxation locale ou un soutien ponctuel du système immunitaire.
- Comparé au bisglycinate, il reste peu efficace sur le stress, le sommeil ou la récupération musculaire.
- À utiliser avec précaution : dose limitée, usage court ou externe conseillé.
Introduction
Le chlorure de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus anciennes et répandues. Il a longtemps été prisé pour soutenir l’immunité et réguler le transit intestinal. Cependant, il présente plusieurs limites : une absorption faible, un goût amer, des effets laxatifs fréquents et une tolérance digestive médiocre.
Aujourd’hui, des formes plus modernes comme le bisglycinate sont privilégiées pour leur efficacité et leur tolérance, notamment pour soutenir le système nerveux, réduire la fatigue et améliorer le sommeil.
Dans cet article, découvrez à quoi sert le chlorure de magnésium, ses effets réels, ses limites et comment l’utiliser de manière sûre.
Qu’est-ce que le chlorure de magnésium ?
Une forme ancienne et très utilisée
Le chlorure de magnésium est extrait de sels marins ou de nigari. Très soluble dans l’eau, il est souvent consommé sous forme de solution buvable. Son avantage majeur est son coût faible et sa disponibilité. Historiquement, il est utilisé pour stimuler légèrement l’immunité et faciliter le transit intestinal.
Une composition inorganique peu assimilée
Le chlorure de magnésium appartient aux sels minéraux inorganiques. Or, l’organisme absorbe mieux les formes organiques. Résultat : seulement 10 à 20 % du magnésium consommé est réellement assimilé.
Un goût et une tolérance problématiques
Cette forme de magnésium présente un goût très amer, rendant la prise difficile pour certaines personnes. Elle peut aussi provoquer un effet laxatif marqué, voire des diarrhées, surtout en cas de forte dose ou d’usage prolongé.
Quels sont les effets du chlorure de magnésium ?
Quelques bénéfices ponctuels reconnus
- Soutien du système immunitaire : effet léger, principalement historique.
- Transit intestinal : aide au passage des selles via un effet osmotique.
- Usage externe : bains, compresses ou massages pour relaxation musculaire locale.
Des effets sur le stress, la fatigue et le sommeil
Peu d’études démontrent une amélioration notable du stress ou du sommeil. Sa faible absorption limite son action sur le système nerveux, ce qui explique des bénéfices modestes sur la fatigue, les crampes ou l’irritabilité.
Utile, mais pas optimal
Le chlorure de magnésium agit principalement sur l’intestin et la peau. Pour une action plus globale (stress, sommeil, muscles), le bisglycinate reste une meilleure option.
Les limites du chlorure de magnésium
Une assimilation faible comparée au bisglycinate
- Le bisglycinate est une forme chélatée, liée à deux molécules de glycine, ce qui augmente son absorption.
- Assimilation estimée : 80–90 % pour le bisglycinate contre 10–20 % pour le chlorure.
- Conséquence : des doses plus élevées de chlorure sont nécessaires, augmentant les risques digestifs.
Une tolérance digestive moyenne à faible
Effets secondaires fréquents :
- Ballonnements
- Crampes abdominales
- Diarrhées
- Déshydratation en cas d’usage prolongé
Une forme obsolète pour les cures de magnésium
- Peu adaptée aux carences prolongées.
- Trop irritante pour une prise régulière.
- Les formes modernes (bisglycinate, malate, citrate) sont mieux assimilées et mieux tolérées.
Chlorure de magnésium vs bisglycinate
| Critère | Chlorure de magnésium | Bisglycinate de magnésium |
|---|---|---|
| Type | Inorganique | Organique |
| Assimilation | Faible à moyenne | Très élevée |
| Tolérance digestive | Moyenne à faible | Excellente |
| Goût/confort | Amer | Neutre |
| Usage idéal | Ponctuel, externe | Cure, carence, stress, sommeil |
| Effets secondaires | Ballonnements, diarrhées | Aucun significatif |
| Efficacité globale | Limitée | Supérieure |
Conclusion
Le chlorure de magnésium est une forme historique, utile surtout pour un usage ponctuel ou externe. Il peut soutenir le transit intestinal ou offrir une relaxation locale, mais son absorption est faible et il peut irriter le système digestif. Pour des cures régulières ou des besoins liés au stress, à la fatigue ou au sommeil, les formes modernes comme le bisglycinate sont vivement recommandées.
Sources
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements#benefits
- https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=magnesium_nu#le-magnesium-en-complements-alimentaires
- https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2757055-chlorure-de-magnesium-bienfaits-cure-purge-intestin-ou-trouver-danger-constipation/
- https://www.tf1info.fr/sante/chlorure-de-magnesium-attention-au-surdosage-2276086.html
