Points à retenir :
- L'usage idéal : Le sulfate de magnésium (sel d'Epsom) est excellent en usage externe (bains) pour la détente musculaire, ou ponctuellement pour le transit.
- Le problème de l'assimilation : Par voie orale, l'organisme n'absorbe qu'une infime partie (10 à 15 %) de ce magnésium. Le reste est éliminé.
- Les effets indésirables : Son ingestion entraîne souvent des inconforts digestifs (accélération du transit, ballonnements).
- La solution supérieure : Le magnésium bisglycinate est hautement assimilable, parfaitement toléré par l'intestin et agit en profondeur sur l'équilibre nerveux.
Le sulfate de magnésium, plus connu sous le nom de sel d’Epsom, est apprécié pour ses vertus relaxantes dans le bain ou utilisé comme remède traditionnel pour le transit.
Mais attention aux confusions : ce qui est bénéfique pour votre peau ou vos muscles dans un bain ne l'est pas forcément pour votre équilibre intérieur. Si le sulfate a ses utilités, il est loin d'être la forme idéale pour traiter la fatigue chronique ou le stress, en raison de sa très faible absorption par l'organisme.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi le sulfate de magnésium est pertinent pour une détente externe, et non pour restaurer votre énergie durablement, comparée au bisglycinate, et comment choisir la bonne forme selon vos besoins.
Qu’est-ce que le sulfate de magnésium ?
Une identité minérale simple
Le sulfate de magnésium est un sel inorganique soluble dans l’eau. C'est une forme "brute" de magnésium. On le connaît surtout sous l'appellation sel d’Epsom (du nom de la ville anglaise où cette source minérale a été découverte).
Pourquoi son absorption pose problème
C'est ici que réside la limite de ce sel pour une supplémentation. Le sulfate de magnésium est hydrophile : lorsqu'il arrive dans les intestins, il attire l'eau massivement.
La conséquence : Au lieu de traverser la barrière intestinale pour aller nourrir vos cellules, il reste bloqué dans le tube digestif et accélère le transit. Seule une petite partie (environ 10 à 15 %) passe réellement dans la circulation sanguine pour être utilisée par le corps.
Bain vs Gélule : les vrais bienfaits du sulfate
Si l'ingestion est peu efficace pour combler un manque de magnésium, le sulfate reste un produit intéressant s'il est utilisé à bon escient.
L'allié du bain relaxant (usage externe)
C'est son usage de prédilection. Versé dans un bain chaud, le sulfate de magnésium agit par contact cutané.
- L'effet : Il favorise le relâchement des tensions musculaires après l'effort et procure une sensation d'apaisement général.
- L'avantage : Aucun risque de troubles digestifs, c'est un moment de bien-être.
Soutien ponctuel du transit
En raison de sa faible absorption, il est parfois utilisé pour traiter une constipation occasionnelle. C'est une action purement mécanique. Cependant, ce n'est pas une solution viable pour réduire le stress ou la fatigue sur le long terme, car le minéral ne reste pas assez longtemps dans l'organisme pour agir sur le système nerveux.
Pourquoi le bisglycinate est plus efficace pour votre santé
Si votre objectif est de retrouver votre vitalité, de mieux dormir ou d'être moins irritable, le sulfate n'est pas la solution adaptée. Il faut se tourner vers une forme plus évoluée : le bisglycinate.
Une assimilation optimale
Le bisglycinate est une forme dite "chélatée" : le magnésium est lié à deux molécules de glycine (un acide aminé). Cette structure protège le magnésium et facilite son passage à travers la paroi intestinale.
Résultat : Une absorption 4 à 5 fois supérieure à celle du sulfate. Le corps profite réellement du minéral ingéré.
Comment utiliser le sel d'Epsom sans risques
Si vous avez du sel d'Epsom chez vous, voici comment l'utiliser :
Dans le bain : Versez 2 à 3 poignées dans une eau chaude. Restez immergé 20 minutes pour détendre les muscles.
Focus Poméol : l'excellence du Bisglycinate
Pour une action véritable sur votre bien-être, nous avons écarté les sels inorganiques comme le sulfate pour nous concentrer sur l'efficacité et le confort.
Poméol Magnésium Bisglycinate, c'est :
- La forme de référence : Du bisglycinate pur pour une absorption maximale sans effets secondaires digestifs.
- Une synergie complète : L’association de la Vitamine B6 et de la Taurine qui aident à fixer le magnésium dans les cellules, ainsi que du complexe Ultractiv® (polyphénols de pomme et poivre noir) pour une action antioxydante.
- L'objectif : Agir concrètement sur la charge mentale, la qualité du sommeil et la récupération musculaire au quotidien.
Conclusion
Le sulfate de magnésium et le bisglycinate ne répondent pas aux mêmes besoins. Considérez le sulfate (sel d'Epsom) comme un outil de bien-être externe, parfait pour un bain relaxant le dimanche soir.
Mais si votre organisme réclame du soutien pour gérer le stress, la fatigue ou l'irritabilité au quotidien, c'est le bisglycinate qui sera votre meilleur allié. Choisir la bonne forme, c'est s'assurer que le magnésium arrive là où votre corps en a vraiment besoin : au cœur de vos cellules.
Sources :
- https://www.vidal.fr/medicaments/substances/magnesium-2163.html
- https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir
- https://blog.lafourche.fr/sel-depsom-proprietes-bienfaits-utilisations