Points à retenir
- Le magnésium est indispensable au fonctionnement du système nerveux, musculaire et au métabolisme énergétique.
- Une carence en magnésium peut provoquer fatigue, stress, crampes, irritabilité et troubles du sommeil.
- Les causes courantes : alimentation pauvre, stress chronique, excès de café, d’alcool et de sucre, pertes liées à l’effort ou à certains médicaments.
- La prévention repose sur une alimentation riche en magnésium et une supplémentation adaptée si nécessaire.
- Identifier les signes tôt permet d’éviter des impacts durables sur la santé.
Introduction
Le magnésium est souvent appelé « le minéral de l’équilibre ». Impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, il régule la production d’énergie, les muscles et le système nerveux. Pourtant, beaucoup de personnes ignorent qu’elles en manquent. Fatigue, stress, crampes, troubles du sommeil… ces symptômes sont parfois liés à une carence en magnésium.
Cet article vous aide à reconnaître les signes d’un manque, à comprendre ses causes et à découvrir les solutions pour restaurer un bon équilibre.
Le magnésium, un minéral indispensable à l’équilibre du corps
Son rôle dans le système nerveux
Le magnésium intervient dans la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Il aide à prévenir les crampes, les spasmes et les tensions, tout en soutenant le fonctionnement optimal des neurones. Une insuffisance rend le système nerveux plus sensible : irritabilité, nervosité et tensions.
Pourquoi il est essentiel à la gestion du stress et de la fatigue
Véritable régulateur du stress, il contrôle la libération d’adrénaline et de cortisol. Il soutient la production d’énergie, aide à réduire la fatigue et favorise la vitalité. Un déficit peut entraîner une fatigue durable et une difficulté à gérer les contraintes quotidiennes.
Les besoins quotidiens en magnésium
Les besoins varient selon l’âge, le sexe et l’activité physique : en moyenne 300 à 420 mg par jour. Ils augmentent en cas de stress, d’effort intense ou de consommation élevée de café et d’alcool.
Carence en magnésium : des symptômes souvent négligés
Les signes physiques : fatigue, crampes, tremblements
Une carence en magnésium se manifeste par une fatigue persistante, des crampes fréquentes et des tensions musculaires. Tremblements et tics peuvent également apparaître.
Les signes nerveux et émotionnels : stress, irritabilité, insomnie
Insomnies, irritabilité, nervosité et stress chronique sont des signes classiques d’un déficit.
Les signes plus discrets : palpitations, maux de tête, anxiété
Certaines personnes ressentent des palpitations, des maux de tête ou de l’anxiété, souvent confondus avec du stress ordinaire.
Quelles sont les causes d’un manque de magnésium ?
Une alimentation trop transformée ou pauvre en légumes
Les aliments raffinés sont pauvres en magnésium. Les légumes verts, fruits secs, céréales complètes et légumineuses devraient être consommés plus régulièrement.
Le stress chronique et la consommation de café, d’alcool ou de sucre
Le stress, le café, l’alcool et le sucre augmentent l’élimination du magnésium par les urines, aggravant les déficits.
Les pertes liées à l’effort, aux médicaments ou à certaines pathologies
Les sportifs, les personnes sous diurétiques ou atteintes de troubles digestifs présentent des besoins plus élevés.
Les conséquences d’une carence prolongée
Fatigue persistante et baisse de concentration
Le manque de magnésium réduit l’énergie et altère la concentration.
Troubles du sommeil, anxiété, nervosité
Le magnésium est essentiel à la production de mélatonine. Sa carence favorise insomnies, agitation et nervosité.
Risques cardiovasculaires et déséquilibres métaboliques
Un déficit prolongé augmente le risque d’hypertension, de palpitations et de dérèglements métaboliques.
Comment savoir si vous manquez de magnésium ?
Surveiller ses signes et ses habitudes
Observez votre fatigue, votre stress, la fréquence des crampes et la qualité de votre sommeil.
Quand consulter un professionnel de santé
Si les symptômes persistent, un professionnel pourra confirmer la carence et proposer une prise en charge adaptée.
Comment prévenir ou corriger une carence ?
Alimentation : les meilleures sources naturelles de magnésium
- Légumes verts : épinards, brocolis, choux
- Fruits secs et graines : amandes, noix, graines de tournesol
- Céréales complètes et légumineuses
- Chocolat noir
Quand et comment envisager une cure ou un complément
En période de fatigue ou de stress, une supplémentation peut être utile. Les formes les plus assimilables sont le citrate et le magnésium bisglycinate.
Focus Poméol
Le magnésium bisglycinate Poméol est formulé pour réduire la fatigue, calmer le stress et soutenir les muscles.
- Forme hautement assimilable, enrichie en Complexe Ultractiv® pour une action rapide.
- Formulation douce, sans malate, citrate ni oxyde marin.
- Association vitamine B6, taurine et polyphénols pour une meilleure biodisponibilité.
- 60 comprimés, posologie modulable matin/soir.
Conclusion
La carence en magnésium est fréquente et peut toucher l’énergie, le sommeil, les muscles et le stress. En surveillant les signes et en adoptant une alimentation variée, une bonne hydratation et, si besoin, une supplémentation adaptée, il est possible de retrouver un équilibre durable.
Sources
- https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03297-z
- https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8996025/
- Manque de magnésium : signes, risques et traitement
