Points à retenir :
- Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement nerveux, musculaire et énergétique de l’organisme.
- Une cure est recommandée en cas de fatigue, stress, crampes ou troubles du sommeil.
- La forme bisglycinate est la plus assimilable et la mieux tolérée sur le plan digestif.
- Une cure efficace dure 4 à 6 semaines, avec un apport de 300 à 400 mg par jour.
- Le Magnésium Bisglycinate Poméol, enrichi en vitamine B6 optimise l’absorption et aide à retrouver énergie et équilibre global.
Introduction
Le magnésium est souvent présenté comme « le minéral anti-stress » par excellence. Pourtant, près d’un Français sur quatre serait concerné par un déficit, parfois sans le savoir. Fatigue persistante, tensions musculaires, moral en baisse : autant de signaux d’alarme que le corps envoie quand ses réserves de magnésium s’épuisent.
Face à ce constat, de plus en plus de personnes choisissent de commencer une cure de magnésium pour retrouver leur énergie et leur équilibre. Mais entre les différentes formes disponibles, les dosages à respecter et les durées recommandées, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver.
Alors, comment faire une cure de magnésium efficace et sûre ?
Voici un guide complet pour comprendre quand, pourquoi et comment bien la réaliser, avec un focus sur la forme bisglycinate, reconnue pour sa haute tolérance et son excellente absorption.
Pourquoi faire une cure de magnésium ?
Rôle du magnésium dans l’organisme
Le magnésium joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre organisme. Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions biochimiques :
- Il participe à la production d’énergie (ATP) dans les cellules.
- Il contribue à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire.
- Il soutient la santé du système cardiovasculaire.
- Il favorise la synthèse des protéines.
En d’autres termes, sans magnésium, notre organisme tourne au ralenti : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, contractions musculaires ou encore baisse d’immunité peuvent apparaître.
Symptômes fréquents de carence
La carence en magnésium, peut se manifester de plusieurs manières :
- Fatigue chronique
- Crampes, tressautements des paupières, fourmillements
- Nervosité, irritabilité, anxiété
- Troubles du sommeil ou difficultés d’endormissement
- Palpitations, maux de tête ou douleurs musculaires.
Ces signes ne sont pas spécifiques, mais s’ils s’accumulent, ils peuvent justifier une cure de magnésium, notamment en période de stress.
Quand est-il conseillé de faire une cure de magnésium ?
Saisons, périodes de stress, fatigue, sport intense
Il est possible de suivre une cure de magnésium plusieurs fois par an, selon les besoins. Voici les moments les plus adaptés :
- Changement de saison : l’automne et le printemps sont des moments où la fatigue se fait sentir et où l’organisme a besoin de se rééquilibrer.
- Périodes de stress professionnel ou personnel : le stress chronique peut augmenter les pertes de magnésium par les urines.
- Activité physique intense : les sportifs éliminent davantage de magnésium par la transpiration.
- Grossesse et allaitement : les besoins en magnésium augmentent pour soutenir le métabolisme maternel.
- Régimes restrictifs ou alimentation déséquilibrée : un apport insuffisant en fruits, légumes et céréales complètes peut entraîner un déficit.
Quelle forme de magnésium choisir pour une cure efficace ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Certaines sont mieux absorbées, d’autres peuvent provoquer des troubles digestifs.
Les principales formes :
- Magnésium marin : d’origine naturelle, mais souvent mal toléré (risque de diarrhée).
- Magnésium citrate : bonne biodisponibilité, mais effet laxatif possible.
- Magnésium malate : intéressant pour la fatigue chronique, bien assimilé.
- Magnésium bisglycinate : forme la plus douce et la mieux assimilée grâce à son association avec la glycine.
Le bisglycinate est une forme chélatée dans laquelle le magnésium est lié à deux molécules d’acide aminé (glycine). Cette structure protège le minéral lors de la digestion et favorise son passage à travers la paroi intestinale, limitant les troubles digestifs souvent observés avec d’autres formes de magnésium.
Focus sur le magnésium Bisglycinate de Poméol
Pour ceux qui souhaitent une solution complète et performante, le Magnésium Bisglycinate Poméol combine une forme de magnésium hautement assimilable avec des cofacteurs naturels pour maximiser l’efficacité d’une cure :
- Acide aminé (glycine) : améliore la biodisponibilité du magnésium.
- Complexe Ultractiv® : polyphénols de pomme et extrait de poivre noir, favorisant l’assimilation des nutriments.
- Magnésium et vitamine B6 : Contribue à réduire la fatigue tout en favorisant un métabolisme énergétique normal.
Bénéfices principaux :
- Réduction de la fatigue passagère ou chronique
- Soutien du système nerveux et musculaire
- Amélioration du bien-être global
Posologie flexible : phase active de 20 jours et phase d’entretien jusqu’à 30 jours, selon vos besoins.
L’innovation Poméol permet une recharge optimale en magnésium, pour des muscles détendus, des nerfs relaxés et un esprit apaisé.
Comment doser correctement sa cure ?
Posologie recommandée
Les besoins en magnésium varient selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité : •
- Femmes adultes : ~310 mg/jour
- Hommes adultes : ~380 mg/jour
- Adolescents : 300–400 mg/jour
- Sportifs ou situations de stress intense : jusqu’à 450 mg/jour
Pour une cure efficace, il est conseillé d’atteindre un apport quotidien total de 300 à 400 mg, en tenant compte de l’alimentation.
Durée idéale de cure
Une cure de 4 à 6 semaines est généralement suffisante pour restaurer les réserves de magnésium.
Elle peut être prolongée jusqu’à 2 mois si la fatigue persiste. Après la cure, une pause d’un mois est recommandée avant de reprendre la supplémentation.
Moment de la prise
Il est préférable de prendre le magnésium pendant un repas. La prise peut se faire le matin pour soutenir l’énergie ou le soir pour favoriser la détente et le sommeil.
Astuces pour optimiser l’assimilation du magnésium
Avec ou sans aliments ?
Le magnésium se fixe mieux lorsqu’il est associé à des aliments, plutôt qu’à jeun. Une prise avec le repas permet une absorption optimale et réduit les risques d’inconfort digestif.
Associations bénéfiques
Certains cofacteurs améliorent l’efficacité de la cure :
- Vitamine B6 : favorise la fixation intracellulaire du magnésium et renforce son effet anti-fatigue.
- Taurine : acide aminé calmant, agit en synergie avec le magnésium pour apaiser le système nerveux et physique.
Conclusion
Une cure de magnésium correctement dosée et adaptée à vos besoins permet de restaurer les réserves de l’organisme, de réduire la fatigue, de détendre les muscles et de soutenir le système nerveux.
Lorsqu’elle est réalisée dans de bonnes conditions, elle favorise également un meilleur sommeil et un équilibre général, offrant ainsi un réel bien-être physique et mental.
Sources :
- https://www.aqeelab-nutrition.fr/blogs/nos-conseils/carence-en-magnesium-signes-et-effets
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-009-0057-8_36
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15557412/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17607953/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786912/
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Carence_en_magn%C3%A9sium