Points à retenir :
- Le magnésium est un minéral essentiel pour l’énergie, le système nerveux, le sommeil et les muscles.
- Le magnésium bisglycinate est biodisponible, c’est-à-dire qu’il est bien toléré par le système digestif et particulièrement efficace contre le stress, la fatigue et les troubles du sommeil.
- Le magnésium marin est une forme naturelle, issue de l’eau de mer, riche en sels de magnésium mais avec une digestibilité plus variable.
- Le choix dépend du profil : le magnésium bisglycinate pour une action rapide et ciblée (stress, crampes, fatigue chronique), le magnésium marin pour un apport naturel et doux.
- Aucun magnésium n’est universellement “meilleur” : il faut choisir selon ses besoins, sa sensibilité digestive et ses objectifs.
À quoi sert le magnésium dans l’organisme ?
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques essentielles. Il participe notamment à :
- La production d’énergie (ATP).
- Le fonctionnement musculaire normal, permettant d’éviter les crampes et contractures.
- Le système nerveux, en modulant les neurotransmetteurs.
- La gestion du stress et la régulation hormonale.
- La qualité du sommeil via son rôle dans la production de mélatonine.
- Le métabolisme osseux et la santé des dents.
Une carence en magnésium est fréquente, on estime que près de 76% des hommes et femmes adultes ont des apports quotidiens insuffisants en magnésium. Elle se manifeste par de la fatigue, du stress, des crampes musculaires, de la nervosité, voire par des palpitations.
Présentation du magnésium bisglycinate
Origine et composition
Le magnésium bisglycinate est une forme dite organique : il s’agit d’un magnésium lié à deux molécules de glycine, un acide aminé.
Cette structure originale permet une meilleure stabilité du minéral et aide le corps à mieux le digérer et l’utiliser.
Assimilation et bienfaits
Le bisglycinate est considéré comme la forme la plus biodisponible de magnésium. Cela signifie que l’organisme en assimile une proportion plus importante que d’autres sels (comme l’oxyde ou le carbonate).
Avantages principaux :
- Très bonne digestibilité : limite les effets secondaires (diarrhées, ballonnements).
- Action rapide sur le stress, la fatigue nerveuse et la qualité du sommeil.
- Idéal en cas de carence avérée ou de besoins élevés (stress chronique, sportifs, troubles du sommeil).
Présentation du magnésium marin
Origine et composition
Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer. Il se présente sous forme de sels, principalement l’oxyde et le chlorure de magnésium. C’est donc un magnésium dit naturel, apprécié pour son origine marine.
Assimilation et bienfaits
Le magnésium marin a une assimilation plus variable que le bisglycinate. L’oxyde, par exemple, est peu biodisponible, mais exerce un effet laxatif. Le chlorure, quant à lui, est mieux absorbé, bien qu’il puisse parfois irriter l’estomac.
Avantages :
- Source naturelle et riche en sels minéraux.
- Convient pour une cure douce.
- Apprécié par ceux qui privilégient les compléments d'origine naturelle
Limites :
- Moins bien toléré sur le plan digestif.
- Moins efficace pour des besoins rapides ou ciblés (stress intense, fatigue chronique).
Quel magnésium choisir selon son profil ?
Pour le stress ou le sommeil
- Bisglycinate : recommandé pour son action rapide.
Pour les troubles digestifs
- Bisglycinate : mieux toléré, sans effet laxatif notable.
- Marin : parfois difficile à supporter, surtout en cas d’estomac sensible.
Pour les sportifs ou les personnes sujettes aux crampes
- Bisglycinate : très adapté aux muscles, il réduit les crampes et améliore la récupération.
- Marin : peut compléter une alimentation riche en minéraux, mais moins efficace en cas de besoins intenses.
Pour les personnes sensibles ou intolérantes
- Bisglycinate : plus doux et mieux assimilé par le corps.
- Marin : préférable pour ceux qui recherchent un complément “naturel”, mais attention aux troubles digestifs.
Conclusion
La principale différence entre le magnésium bisglycinate et le magnésium marin réside essentiellement dans leur origine, leur biodisponibilité et leur tolérance digestive.
- Le bisglycinate est la forme la plus efficace et la mieux tolérée, idéale pour lutter contre le stress, la fatigue, les crampes et les troubles du sommeil, rapidement.
- Le magnésium marin est une source naturelle, intéressante pour des cures préventives, mais dont l’absorption est plus limitée et la tolérance digestive parfois délicate.
Le choix dépend donc de vos besoins spécifiques.
Sources :
- https://www.messegue.fr/c/expertise/bien-etre-et-sante-naturelle/magnesium-marin-vs-magnesium-bisglycinate--les-differences---93.html?srsltid=AfmBOopp-Xtn33DO4KYKTqNqsRh3CWtmmZ0goWtXVBin4ezIT4fKBOyf
- https://www.nutrimea.com/fr/blog/sante/297-quel-magnesium-choisir-citrate-malate-bisglycinate-marin?gad_source=1&gad_campaignid=854181962&gbraid=0AAAAADdx-Rt3drWoK9_LRaFF8gN2QWsXy&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUJQDtciYT8v2x-EG6t4E6ooBNFy0LMW-1oCV6DcbyImcK8Y6SSpAKxoCNxwQAvD_BwE -
- https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/corps-humain-savoir-si-on-manque-magnesium-19662/
