Introduction
La constipation est un problème fréquent qui affecte de nombreuses personnes. Elle se traduit par une difficulté à évacuer les selles, souvent accompagnée de douleurs abdominales et d’une sensation de ventre gonflé. Dans cet article, nous vous proposons des remèdes immédiats et efficaces pour un soulagement rapide. Vous découvrirez également des astuces simples et naturelles pour prévenir la récurrence de la constipation, en ajustant votre alimentation et en adoptant des habitudes de vie saines.
Points à retenir :
- La constipation, un trouble courant, se caractérise par une fréquence de selles inférieure à trois fois par semaine, accompagnée de douleurs et de difficultés d’évacuation.
- Des remèdes immédiats, comme l’eau tiède au citron, l’huile d’olive, les pruneaux et les graines de fenouil, sont efficaces pour soulager la constipation.
- Adopter une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, une activité physique régulière peut aider à prévenir la constipation sur le long terme.
Qu’est-ce que la constipation ?
Définition de la constipation
La constipation se définit comme une fréquence de selles inférieure à trois fois par semaine, souvent accompagnée de douleurs, de difficultés à évacuer et une sensation de vidange incomplète.
Symptômes courants
- Ballonnements : Sensation de ventre gonflé qui peut être douloureuse. -
- Douleurs abdominales : Ces douleurs surviennent souvent après un repas ou en essayant d’évacuer les selles. Elles se localisent principalement en bas du ventre.
- Vidange incomplète : Une impression persistante que les intestins ne sont pas totalement vides après être allés aux toilettes.
Causes principales :
- Alimentation pauvre en fibres : Les fibres sont essentielles pour un transit intestinal régulier.
- Manque d’hydratation : Des selles déshydratées deviennent plus dures et donc difficiles à évacuer.
- Inactivité physique : Le mouvement ou l’exercice stimule le péristaltisme intestinal, c'est-à-dire les mouvements rythmiques des muscles intestinaux qui permettent de faire avancer les aliments et les selles.
- Facteurs psychologiques : Le stress ou les changements dans votre routine peuvent influencer le système digestif.
Remèdes immédiats contre la constipation
Eau tiède au citron
Le citron, riche en acide citrique, stimule le foie et favorise une bonne digestion. L’eau tiède hydrate les selles et facilite leur passage.
Préparation : Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède et buvez-le à jeun.
Bénéfices : Stimule le transit.
Huile d’olive à jeun
Un remède efficace pour lubrifier les intestins.
Mode d’emploi : Consommez une cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge le matin.
Bénéfices : Favorise la lubrification du colon.
Pruneaux ou jus de pruneaux
Les pruneaux sont riches en fibres et en sorbitol, ce qui leur confère leur effet laxatif reconnu.
Mode d’emploi : Mangez 4 à 5 pruneaux ou buvez un verre de jus de pruneaux.
Bénéfices : Stimule rapidement les contractions intestinales et ramollit les selles.
Infusions de graines de fenouil
Le fenouil est réputé pour ses propriétés digestives et anti-ballonnements.
Préparation : Infusez une cuillère à café de graines de fenouil dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.
Avantages : Apaise les douleurs et stimule les intestins.
Comment prévenir la constipation à long terme ?
Adopter une alimentation riche en fibres
Les fibres insolubles, qui ne sont pas digérées par l’organisme, augmentent le volume des selles, facilitant ainsi leur élimination et contribuant au nettoyage intestinal. On les retrouve dans les céréales complètes (blé complet, son de blé, riz complet, seigle), les légumes (chou, haricots verts, épinards, poireaux), les fruits (peau des fruits, raisins, pruneaux), les fruits à coque (amandes, noisettes, noix) et les légumineuses (haricots rouges, pois chiches).
Quant aux fibres solubles, présentes dans les fruits (peau de pomme, poire, agrumes, baies), les légumes (carotte, courgette, aubergine), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, pois cassés), les graines (graines de lin, graines de chia, psyllium) et les céréales (avoine – riche en bêta-glucanes –, orge), absorbent l’eau dans l’intestin et forment un gel qui ralentit la digestion et favorise un transit régulier. Ces fibres arrivent intactes dans le côlon, où elles sont fermentées par des micro-organismes bénéfiques.
S’hydrater correctement
Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour est fondamental pour éviter que les selles ne deviennent sèches et difficiles à évacuer.
Pratiquer une activité physique régulière
Des activités comme la marche, le yoga ou encore la natation stimule les contractions naturelles de l’intestin, favorisant un bon transit.
Intégrer des probiotiques
Les probiotiques rééquilibrent la flore intestinale et contribuent à prévenir les troubles digestifs, y compris la constipation.
Compléments alimentaires : Silhouette ventre plat de Poméol
Ce complément alimentaire est une solution idéale pour maintenir un transit régulier tout en réduisant les ballonnements.
Principes actifs :
- Lotier corniculé : Possède des vertus santé notamment celle de stimuler la croissance de la microflore intestinale bénéfique.
- Menthe poivrée : Aide à soutenir une bonne digestion et à maintenir l’estomac en bonne santé.
- Matricaire : Fleur qui apporte un soutien dans la lutte contre les inconforts gastro-intestinaux.
- Chlorelle : Microalgue qui favorise la détoxification de l’organisme.
Résultats d’une étude de satisfaction (d’après une étude* menée sur 30 jours) :
- Diminution des ballonnements dès le 1er jour (-30%) •
- Effet ventre plat observé par 100% des participants au bout de 30 jours.
*Étude d’efficacité et de tolérance menée sur 25 volontaires pendant 30 jours.
Quand consulter un médecin ?
Il est important de consulter un médecin si vous observez des symptômes préoccupants, tels que la présence de sang dans vos selles, une douleur intense, de la fièvre ou encore une constipation persistante . Ces signes peuvent indiquer une affection sérieuse ou une infection qui nécessite un avis médical.
Conclusion
La constipation peut être un trouble passager, mais ses effets sur le confort quotidien ne doivent pas être sous-estimés. Les remèdes immédiats comme le citron, les pruneaux ou les infusions permettent un soulagement rapide.
Cependant il est important d’adopter une approche globale : alimentation riche en fibres, bonne hydratation, une activité physique et l’utilisation de complément adaptés comme Silhouette ventre plat pour améliorer la digestion et le transit intestinal. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vos symptômes persistent.
Sources
- https://www.journee-mondiale.com/constipation-remede-immediat-874.htm
- https://www.toutpratique.com/245-remede-naturel-/6156-20-laxatifs-naturels-efficaces-a-effet-rapide-contre-la-constipation.php#google_vignette
- https://www.mesbienfaits.com/constipation-remedes-naturels/
- https://blog.lafourche.fr/remedes-naturels-constipation?.com
